نظام الكيتو الغذائي

نظام الكيتو الغذائي

نظام الكيتو الغذائي من أفضل أنظمة الكيتو التي يمكنكم اتباعها كحمية لإنقاص الوزن، إذ صنفته الدراسات الكبرى في مجال الصحة من أفضل الحميات والريجيمات التي لها نتائج إيجابية جدا على الصحة ومن أسرع أنواع الحميات التي تعمل على إنقاص الوزن في فترة قصيرة ويشكل كبير جدا.
نظام الكيتو الغذائي يرتكز أساسا على قواعد جعلت منه نظاما غذائيا قبل أن يكون ريجيما لإنقاص الوزن حيث أثبتت الدراسات فاعليته في علاج مرض السكري من النوع الثاني والحماية من كثير من الأمراض وعلى هذا سنتعرف اليوم في هذا المقال عن فوائد نظام الكيتو والمسموح والممنوع في نظام الكيتو دايت تابعونا.

ماهو نظام الكيتو الغذائي

نظام الكيتو الغذائي هو ريجيم وحمية صحية تسمى ريجيم الكيتو الغذائي أو حمية الكيتو أو الكيتو دايت kito Diet تعمل على إنقاص الوزن وترتكز على قاعدة ثابتة وهي التقليل من تناول الكربوهيدرات التي لا يسمح أن تتجاوز 5% والإكثار من تناول الدهون بنسبة 60 % وتناول البروتين بصفة معتدلة في الوجبة الواحدة.
نظام الكيتو دايت الغذائي يعمل على إرغام الجسم بحرق الدهون من خلال إنتاج الطاقة عوض الكربوهيدرات والجلوكوز المفقود في الجسم ومحاربة الدهون وتفكيكها.

إقرأ أيضا:

طريقة ريجيم الكيتو وأهم فوائده.

نظام الكيتو الغذائي للمبتدئين

نظام الكيتو الغذائي للمبتدئين سبق وتناولنا مقال خاصا في هذا الموضوع والذي ستجدون جميع الأجوبة لتساؤولاتكم عودوا إلى المقال نظام الكيتو دايت للمبتدئين خطوة بخطوة.
للمبتدئين في نظام الكيتو الغذائي والذين يتساؤلون هل الكيتو دايت صحي أم لا؟، نحن نجيبكم بإختصار نظام الكيتو دايت نظام صحي رغم إختلاف بعض الآراء حول هذا الريجيم، حيث أقر أكبر الدكاترة في نظام الصحة العالمي أن حمية الكيتو هي حمية صحية وتحمي الجسم من الكثير من الأمراض ولها نتائج جد مضمونة في إنقاص الوزن.
كما أنه في حال إتباع حمية الكيتو بطريقة صحيحة يمكن أن تنقص حوالي 3 كيلوجراما إلى 5 كيلو غراما، لكن كل مايجب عليكم فعله في إتباع هذه الحمية هو الإبتعاد الكلي عن الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو وسترون نتائج فعالة جدا.

فوائد نظام الكيتو دايت الغذائي

فوائد نظام الكيتو دايت الغذائي كبيرة على الجسم ودائما مانخصص في جميع مقالاتنا جزءا للحديث عن فوائد نظام الكيتو حتى تتعرفو على حمية الكيتو واليوم سنكمل في ذكر بعض الفوائد الهامة لريجيم الكيتو التي لم نذكرها سابقا وهي:

• الكيتو دايت يساعد في النخلص من الدهون الزائدة التي تعطل من عمل أعضاء الجسم بشكل سليم.
• التخلص من مرض السكري من الدرجة الثانية حيث يعكل الكيتو في تعديل عمل البنكرياس ومساعدته في خفض نسبة السكر في الدم.
• التخلص من مرض تخثر الدم وتسهيل عملية تدفق الدم إلى كامل أعضاء الجسم.
• تحسين المزاج من خلال الظهور بهيئة جميلة ووزن معتدل مما يزيد من ثقة الشخص بنفسه.
• الكيتو دايت يعمل على مساعدة العقل في الإسترخاء وجلب النوم مما يعطي راحة للجسم والعقل وهو مايحسن عمل الجسم.
• تأكيد بعض الدراسات أن حمية الكيتو تعمل على مقاومة مرض الصرع بنسبة عالية وتمنع الشحنات الزائدة في المخ.

المسموح والممنوع في نظام الكيتو

المسموح والممنوع في نظام الكيتو، هو جدول يومي وأسبوعي وشهري لمختلف الأطعمة التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو، بالمقابل هناك جدول خاص ثابت لمجموع الأطعمة غير المسموح بها في هذا النظام والتي لايمكن الاقتراب منها.
كما أنه في نظام الكيتو ومايسمح به مع الممنوع في هذا النظام نعود دائما إلى القاعدة التي ترتكز عليها نظام الكيتو ونجدها في تعريف نظام الكيتو الذي يقول أنه أثناء حمية الكيتو الغذائي يمنع منعا باتا تناول الأطعمة هالية الكربوهيدرات مع تناول الأطعمة هالية الدهون والإعتدال في تناول البروتين.
وعلى هذا يمكن لمتتبعي نظام الكيتو من وضع جدول خاصا بهم فيها مجموعة الأغذية المنخفضة الكربوهيدرات التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت والتي سنعرفكم على بعض منها في العنوان التالي.

إقرأ أيضا:

المسموح والممنوع في نظام الكيتو.

الممنوع في نظام الكيتو

الممنوع في نظام الكيتو، هناك مجموعة من الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو وهي التي تحتوي هلى كربوهيدرات عالية وبنسبة اكبر من 5%, وهي أطعمة غير مسموحة في نظام الكيتو.
التمر من الأطعمة التي سبق وتحدثنا عنها والتي قلنا بأنه يمنع من تناول التمر في نظام الكيتو لانه عال الكربوهيدرات، ونفس القاعدة تنطبق على مختلف الغواكه ذات المذاق الحلو جدا كالموز والفراولة رغم مذاقها الحامض قليلا إلا انها تحتوي على كربوهيدرات عالية جدا، بالإضافة إلى التفاح الأحمر وغيرها من الفواكه العالية الكربوهيدرات.
الخضر ذات النشاء العال كالبطاطا والشمندر يمنع من تناولها في حمية الكيتو، كذلك لمختلف الأطعمة السريعة كالبيتزا والخبز والسندويشات والحلويات يجب الإبتعاد عنها في الكيتو.

المسموح في نظام الكيتو

المسموح في نظام الكيتو الغذائي، إلى جانب الممنوع في الكيتو هناك أطعمة مسموحة وهي منخفضة الكربوهيدرات يمكنكم تناولها بأريحية في ريجيم الكيتو.
الأسماك واللحوم الحمراء والبيضاء مسموحة في نظام الكيتو لانها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومعتدلة البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات.
البيض والزبادي والجبن كذل يسمح بتناولها ، إلى جانب الأفوكادو والتوت والشاي والقهوة خالية السكر يسمح كذلك بتناولها في نظام الكيتو دايت.
إقرأ أيضا:

نظام جدول الكيتو دايت.