نظام الكيتو جدول الكيتو دايت pdf
الكيتو دايت kito Diet نظام غذائي صحي يعتمد على تناول الدهون بكمية مرتفعة والتقليل من تناول الكربوهيدرات والإعتدال في تناول البروتين .يتساءل العديد من متتبعي نظام الكيتو عن طريقة اتباع نظام الكيتو وجدول الكيتو دايت المتبع في كل شهر او أسبوع، وهو ماسنوضحه اليوم في هذا المقال.
جدول الكيتو دايت لمدة شهر
يسعى الكثير من وضع خطة تنظمية لريجيم الكيتو دايت حتى تسهل عملية نظام الكيتو، لهذا أردنا اليوم أن نسهل عليكم عملية تنظيم الريجيم وهو وضع جدول لنظام الكيتو شهريا حتى يكون الأمر عليكم سهلا وتتحصلون على نتائج مرضية وجدول الكيتو دايت للأسبوع الأول
الأسبوع الأول من الكيتو دايت يتضمن مجموعة من الوجبات الغنية بالدهون والمعتدلة البروتين والتي تجعل الجسم يدخل في حالة تكيوتنية، لهذا سنوضح لكم طريقة توزيع الوجبات عبر أيام الأسبوع الأول من الكيتو وهي:يوم السبت:
تتضمن وجبات يوم السبت من الأسبوع الأول من نظام الكيتو مايلي
وجبة الإفطار: بيض وتفاح وشاي
وجبة الغداء: لحم مشوي مع سلطة مشكلة مع شوربة خضار
وجبة العشاء: سلطة متنوعة مع كأس نعناع أخضر
سناك: 10 حبات لوز بالقشور.
قد يهمك أيضا:
نظام الكيتو دايت لخسارة 10 كيلوغرام في الشهر
يوم الأحد
وجبة الإفطار: فنجان قهوة مع حبة بيض مسلوق
وجبة الغداء: شوربة خضار مع دجاج متبل بالأعشاب
وجبة العشاء: سمك مشوي
سناك: حفنة جوز
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: كأس شاي مع قطعة توست بالقمح
وجبة الغداء:سمك مقلي مع خضار
وجبة العشاء: شوربة خضار بالدجاج والجبن
سناك: حبة برتقال متوسطة الحجم
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة مع قطعة خبز قمح بالجبن
وجبة الغداء: شاورما مع سلطة
وجبة العشاء: سلطة مشكلة
سناك: حبة أفوكادو
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: كأس شاي اخضر بدون سكر مع علبة زبادي طبيعي
وجبة الغداء: سمك مشوي بالأعشار مع سلطة بصل
وجبة العشاء: شوربة خضار مع سلطة
سناك: حفنة توت بري
يوم الخميس
وجبة الإفطار: كاس قهوة مع قطعة خبز صحي بالجبن
وجبة الغداء: خضار باللحم في غلفرن مع سلطة متنوعة
وجبة العشاء: سلطة مشكلة
سناك: قطعة شكولاطةوسوداء
يوم الجمعة
يوم السبت
وجبة الإفطار: قطعة خبز أسمر بالجبن مع فنجان قهوة دون سكر.
وجبة الغداء: قطعة لحم بالأعشاب مع سلطة خضار مشكلة.
وجبة العشاء: حساء الخضر اللذيذ.
سناك: قطعة شوكولاطة سوداء.
يوم الأحد
وجبة الإفطار: بيض مقلي مع فنجان شاي دون سكر.
وجبة الغداء: دجاج محشي بالتوابل والصلصات مع حساء الخضر.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة بالليمون.
سناك: حبة افوكادو.
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: بيض بزيت الزيتون مع حبات زيتون أخضر مع فنجان شاي دون سكر.
وجبة الغداء: مشويات لحم احمر مع سلطة
وجبة العشاء: حساء الجبن والأعشاب.
سناك:
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: بيض مغلي مع شاي أخضر.
وجبة الغداء: دجاج متبل مع حساء خضار.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حفنة توت بري
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: شاي اخضر مع قطعة توست بالجبن.
وجبة الغداء: خضار متنوعة مع قطعة لحم مع سلطة.
وجبة العشاء: حساء البروكلي مع الكريمة.
سناك:قطعة شوكولاطة سوداء.
يوم الخميس
وجبة الإفطار: بيض مع شاي أخضر دون سكر.
وجبة الغداء: جمبري بالصلصة مع شوربة البروكلي
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: لوز بالقشور.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: زبادي طبيعي مع حفنة لوز
وجبة الغداء: لحم غنم في الفرن بالخضار مع سلطة.
وجبة العشاء: حساء البروكلي.
سناك: توت بري.
يوم السبت
وجبة الإفطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع قطعة جبن.
وجبة الغداء: لحم بقر مقلي مع خضار
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: قطعة شوكولاطة سوداء.
يوم الأحد
وجبة الإفطار: زبادي مع قطعة توست أسمر.
وجبة الغداء: صدر دجاج متبل بالأعشاب مع حساء الخضر.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حبة أفوكادو.
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: بيض مقلي مع فنجان شاي أخضر دون سكر.
وجبة الغداء: مشويات سمك مع سلطات متنوعة.
وجبة العشاء: حساء الخضر بالجبن.
سناك: حفنة لوز
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: بيض مغلي مع زبادي.
وجبة الغداء: شاورما مع سلطة.
وجبة العشاء: حساء الخضر.
سناك: شكولاطة سوداء.
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: زبادي طبيعي مع فواكه متنوعة قليلة الكربوهيدرات.
وجبة الغداء: حساء الجبن مع الخضار وسلطة.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حفنة توت بري.
يوم الخميس
وجبة الإفطار: بيض مقلي مع فنجان قهوة دون سكر.
وجبة الغداء: لحم مشوي مع الخضار.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حفنة جوز.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: زبادي مع زيت الزيتون
وجبة الغداء: همبرغر بخبز صحي مع سلطة
وجبة العشاء: حساء البروكلي بالكريمة.
سناك: توت مشكل.
وهي وجبات رئيسية موجودة في كل نظام غذائي لكن كل ماعليكم هو تنظيم الوجبات والتقيد بقاعدةونظام الكيتو المتمثل في التقليل من الكربوهيدرات بشدة وتناول الكثير من الظهون والإعتدال في البروتين والجدول السابق يوضح لكم توزيع جدول نظام الكيتو الشهري الءي يمكنكم الإعتماد عليه في نظام الكيتو.
يوم الأحد
وجبة الإفطار: فنجان قهوة مع حبة بيض مسلوق
وجبة الغداء: شوربة خضار مع دجاج متبل بالأعشاب
وجبة العشاء: سمك مشوي
سناك: حفنة جوز
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: كأس شاي مع قطعة توست بالقمح
وجبة الغداء:سمك مقلي مع خضار
وجبة العشاء: شوربة خضار بالدجاج والجبن
سناك: حبة برتقال متوسطة الحجم
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: بيض مقلي بالزبدة مع قطعة خبز قمح بالجبن
وجبة الغداء: شاورما مع سلطة
وجبة العشاء: سلطة مشكلة
سناك: حبة أفوكادو
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: كأس شاي اخضر بدون سكر مع علبة زبادي طبيعي
وجبة الغداء: سمك مشوي بالأعشار مع سلطة بصل
وجبة العشاء: شوربة خضار مع سلطة
سناك: حفنة توت بري
يوم الخميس
وجبة الإفطار: كاس قهوة مع قطعة خبز صحي بالجبن
وجبة الغداء: خضار باللحم في غلفرن مع سلطة متنوعة
وجبة العشاء: سلطة مشكلة
سناك: قطعة شكولاطةوسوداء
يوم الجمعة
وجبة الإفطار:بيض مع جبن وحبات زيتون أسود
وجبة الغداء: صدر دجاج متبل مع حساء الجبن مع سلطة
وجبة العشاء: شوربة خضار
سناك: حبة أفوكادو
وجبة الغداء: صدر دجاج متبل مع حساء الجبن مع سلطة
وجبة العشاء: شوربة خضار
سناك: حبة أفوكادو
جدول الكيتو دايت للأسبوع الثاني
جدول نظام الكيتو الشهري للأسبوع الثاني يتضمن توزيع الوجبات التاليةإقرأ أيضا:
هل الزبادي مسموح في الكيتو
يوم السبت
وجبة الإفطار: حبة بيض مسلوق مع كاس شاي أخصر دون سكر
وجبة الغداء: لحم غنم مشوي مع سلطة جرجير بالليمون
وجبة العشاء: حساء البروكلي بالجبن
سناك: حبة أفوكادو
يوم الأحد
وجبة الإفطار: فنجان قهوة مع قطعة بسكويت بالقمح
وجبة الغداء: دجاج بالخضار مع سلطة بالإضافة إلى حبة تفاح
وجبة العشاء: شوربة خضار
سناك: حفنة توت
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: بيض مقلي بالجبن مع فنجان شاي
وجبة الغداء: شوربة مشروم بالجبن مع قطعة دجاج بصلصة الجبن.
وجبة العشاء: سلطة مشكلة
سناك: حبة أفوكادو
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: فنجان شاي دون سكر مع حبات فراولة
وجبة الغداء: شاورما مع حساء الخضار
وجبة العشاء: سلطة متنوعة بالليمون
سناك: قطعة شوكولاطة سوداء
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: فنجان قهوة دون سكر مع قطعة جبن وقطعةوتوست القمح.
وجبة الغداء: سمك مشوي مع خضار مشوية
وجبة العشاء: سلطةمتنوعة.
سناك: حفنة توت
يوم الخميس
وجبة الإفطار: بيض مغلي مع قهوة بدون سكر
وجبة الغداء: لحم بقر في الفرن مع خضار متنوعة.
وجبة العشاء: شوربة خضار مع الأعشاب الصحية.
سناك: قطعة شكولاطة سوداء.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: بيض مع طماطم مقلية مع كأس شاي بدون سكر
وجبة الغداء: جمبري بمرق أحمر مع حساء السمك بالأعشاب
وجبة العشاء: سلطة متنوعة
سناك: حفنة لوز
يوم السبت
وجبة الإفطار: حبة بيض مسلوق مع كاس شاي أخصر دون سكر
وجبة الغداء: لحم غنم مشوي مع سلطة جرجير بالليمون
وجبة العشاء: حساء البروكلي بالجبن
سناك: حبة أفوكادو
يوم الأحد
وجبة الإفطار: فنجان قهوة مع قطعة بسكويت بالقمح
وجبة الغداء: دجاج بالخضار مع سلطة بالإضافة إلى حبة تفاح
وجبة العشاء: شوربة خضار
سناك: حفنة توت
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: بيض مقلي بالجبن مع فنجان شاي
وجبة الغداء: شوربة مشروم بالجبن مع قطعة دجاج بصلصة الجبن.
وجبة العشاء: سلطة مشكلة
سناك: حبة أفوكادو
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: فنجان شاي دون سكر مع حبات فراولة
وجبة الغداء: شاورما مع حساء الخضار
وجبة العشاء: سلطة متنوعة بالليمون
سناك: قطعة شوكولاطة سوداء
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: فنجان قهوة دون سكر مع قطعة جبن وقطعةوتوست القمح.
وجبة الغداء: سمك مشوي مع خضار مشوية
وجبة العشاء: سلطةمتنوعة.
سناك: حفنة توت
يوم الخميس
وجبة الإفطار: بيض مغلي مع قهوة بدون سكر
وجبة الغداء: لحم بقر في الفرن مع خضار متنوعة.
وجبة العشاء: شوربة خضار مع الأعشاب الصحية.
سناك: قطعة شكولاطة سوداء.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: بيض مع طماطم مقلية مع كأس شاي بدون سكر
وجبة الغداء: جمبري بمرق أحمر مع حساء السمك بالأعشاب
وجبة العشاء: سلطة متنوعة
سناك: حفنة لوز
جدول الكيتو دايت للأسبوع الثالث
جدول نظام الكيتو الشهري للأسبوع الثاني يتضمن توزيع الوجبات التاليةقد يهمك أيضا:
يوم السبت
وجبة الإفطار: قطعة خبز أسمر بالجبن مع فنجان قهوة دون سكر.
وجبة الغداء: قطعة لحم بالأعشاب مع سلطة خضار مشكلة.
وجبة العشاء: حساء الخضر اللذيذ.
سناك: قطعة شوكولاطة سوداء.
يوم الأحد
وجبة الإفطار: بيض مقلي مع فنجان شاي دون سكر.
وجبة الغداء: دجاج محشي بالتوابل والصلصات مع حساء الخضر.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة بالليمون.
سناك: حبة افوكادو.
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: بيض بزيت الزيتون مع حبات زيتون أخضر مع فنجان شاي دون سكر.
وجبة الغداء: مشويات لحم احمر مع سلطة
وجبة العشاء: حساء الجبن والأعشاب.
سناك:
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: بيض مغلي مع شاي أخضر.
وجبة الغداء: دجاج متبل مع حساء خضار.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حفنة توت بري
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: شاي اخضر مع قطعة توست بالجبن.
وجبة الغداء: خضار متنوعة مع قطعة لحم مع سلطة.
وجبة العشاء: حساء البروكلي مع الكريمة.
سناك:قطعة شوكولاطة سوداء.
يوم الخميس
وجبة الإفطار: بيض مع شاي أخضر دون سكر.
وجبة الغداء: جمبري بالصلصة مع شوربة البروكلي
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: لوز بالقشور.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: زبادي طبيعي مع حفنة لوز
وجبة الغداء: لحم غنم في الفرن بالخضار مع سلطة.
وجبة العشاء: حساء البروكلي.
سناك: توت بري.
جدول الكيتو دايت للأسبوع الرابع
جدول نظام الكيتو الشهري للأسبوع الثاني يتضمن توزيع الوجبات التاليةيوم السبت
وجبة الإفطار: بيض مقلي بزيت الزيتون مع قطعة جبن.
وجبة الغداء: لحم بقر مقلي مع خضار
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: قطعة شوكولاطة سوداء.
يوم الأحد
وجبة الإفطار: زبادي مع قطعة توست أسمر.
وجبة الغداء: صدر دجاج متبل بالأعشاب مع حساء الخضر.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حبة أفوكادو.
يوم الإثنين
وجبة الإفطار: بيض مقلي مع فنجان شاي أخضر دون سكر.
وجبة الغداء: مشويات سمك مع سلطات متنوعة.
وجبة العشاء: حساء الخضر بالجبن.
سناك: حفنة لوز
يوم الثلاثاء
وجبة الإفطار: بيض مغلي مع زبادي.
وجبة الغداء: شاورما مع سلطة.
وجبة العشاء: حساء الخضر.
سناك: شكولاطة سوداء.
يوم الأربعاء
وجبة الإفطار: زبادي طبيعي مع فواكه متنوعة قليلة الكربوهيدرات.
وجبة الغداء: حساء الجبن مع الخضار وسلطة.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حفنة توت بري.
يوم الخميس
وجبة الإفطار: بيض مقلي مع فنجان قهوة دون سكر.
وجبة الغداء: لحم مشوي مع الخضار.
وجبة العشاء: سلطة متنوعة.
سناك: حفنة جوز.
يوم الجمعة
وجبة الإفطار: زبادي مع زيت الزيتون
وجبة الغداء: همبرغر بخبز صحي مع سلطة
وجبة العشاء: حساء البروكلي بالكريمة.
سناك: توت مشكل.
كم عدد وجبات الكيتو في اليوم
عدد وجبات الكيتو في اليوم تتمحور حول ثلاث وجبات رئيسية وهي وجبة الإفطار ووجبة الغداء مع وجبة العشاء بالإضافة إلى وجبة إضافية تتمثل في السناك.وهي وجبات رئيسية موجودة في كل نظام غذائي لكن كل ماعليكم هو تنظيم الوجبات والتقيد بقاعدةونظام الكيتو المتمثل في التقليل من الكربوهيدرات بشدة وتناول الكثير من الظهون والإعتدال في البروتين والجدول السابق يوضح لكم توزيع جدول نظام الكيتو الشهري الءي يمكنكم الإعتماد عليه في نظام الكيتو.