حمية الكيتو وجبات نظام الكيتو الممنوع في نظام الكيتو
نظام الكيتو دايت kito Diet ظهر في أوائل القرن العشرين كنظام غذائي صحي،حيث أوصى الأطباء واخصاء التغذية وهو يحمي من الكثير من الأمراض المزمنة كالسكري والصرع، وقد إتبع هذا النظام الكثير من النجوم العالمين الذين يظهرون على الشاشة بأجساد رشيقة جدا، وقد سبق ونشرنا مقالا خاصا بنظام الكيتو خطوة بخطوة للمبتدئين يمكنكم العودة إليه كما ينقسم نظام الكيتو اليوم مابين نظام كيتو حاد ونظام كيتو مرن.يعد نظام الكيتو من أكثر الحميات شعبية نظرا لتساهله مع تناول بعض الأغذية والأطعمة الشهية كالأفوكادو واللحوم بمختلف أنواعها والدهون والبروتين كالزبادي والقشدة وهذا مايجعله من الحميات المحببة لدى الباحثين عن ريجيمات متوازنة ذات نتائج مضمونة، لهذا سنتناول في هذا المقال نظاما خاصا لجدول الكيتو دايت وأهم الأطعمة الممنوعة في حمية الكيتو تابعونا.
إقرأ أيضا:
مخاطر حمية الكيت دايت kiti Diet
حمية الكيتو دايت في أول بداية هذا النظام قد تحس ببعض الأعراض الغريبة لكن سرعان ماتتجاوزها ومن أهم المخاطر التي يمكن أن تحصل لك في بداية نظام الكيتو مايلي:الشعور بالدوخة والصداع نتيجة تغير النظام الغذائي وبداية الجسم الدخول في حالة كيتوزية.
إستهلاك الكثير من الدهون واللحوم في حمية الكيتو قد يؤدي إلى بعض الأمراض كالكلسترول وتشمع الشرايين لذلك يجب الإنتباه إلى كمية الدهون.
نقص المعادن المهمة في الجسم قد يؤدي إلى أمراض مختلفة كالتهاب المفاصل وهشاشة العظام وتحثر الدم وغيرها من الأمرتض لذا وجب لكل من يتبع نظام الكيتو إستشارة خبير التغذية والصحة في كل خطوة.
إقرأ أيضا:
الممنوع في حمية الكيتو دايت
كما سبق وقلنا ان نظام الكيتو له قاعدة أساسية تقول ان كل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات يجب الابتعاد عنها وسنقدم لكم اليوم قائمة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وهي ممنوعة في حمية الكيتو.التمر ممنوع في نظام الكيتو
هل التمر مسموح في الكيتو، التمور من الأطعمة المفيدة جدا للجسم لكن لا ينصح بتناولها من طرف أصحاب حمية الكيتو وذلك كونها تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات التي تكسر قاعدة نظام الكيتو دايت وتعطي نتائج سلبية لهذه الحمية.لذلك لكل من له رغبة شديدة في تناول التمر أثناء حمية الكيتو لا يمكن تجاوز حبة واحدة خلال الأسبوع ويفضل تناول حبة واحدة فقط خلال أسبوعين حتى تعطي حمية الكيتو نتيجة فعالة.
هل البطاطا مسموحة في الكيتو
الكثير منا يعشق البطاطا لذلك نجد الكثير يتساءل هل البطاطا مسموحة في نظام الكيتو وقد سبقنا وأجبنا على هذا السؤال حيث نكرر ونعيد ان البطاطا ممنوعة في نظام الكيتو لأنها غنية جدا بالنشاء الذي يحول في الجسم إلى الجلوكوز.وكما هو معروف الجلوكوز والكربوهيدرات ممنوعا منعا باتا في حمية الكيتو لذلك البطاطا ممنوعة في نظام الكيتو.
وجبات نظام الكيتو ماذا نأكل في نظام الكيتو؟
في نظام الكيتو ينصح بتناول الوجبات الغنية بالدهون ومعتدلة البروتين وكمثال بسيط سنبسط لكم جدولا خاصا بالوجبات المنصوح بها في نظام الكيتو.الزيوت النباتية المستخلصة من جوز الهند ودوار الشمس وبذور الكتان من الوجبات التي ينصح بأكلها في حمية الكيتو لأنها غنية بالدهون.
وجبات نظام الكيتو التي يسمح بها كذلك اللحوم والاسماك والبيض نظرا لغناها بالبروتين والدهون المسموحة في جدول نظام الكيتو.
المكسرات الدهنية كالبندق والفستق واللوز والجوز من الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو حيث يمكنكم تناول حفنة من نوع واحد ك سناك بعد وجبة العشاء كل يوم.
تنبيه:
يجب الإبتعاد عن الحبوب الكاملة كالأرز والقمح لأنها غنية بالنشاء وهي غير مسموحة في حمية الكيتو ومن الأطعمة الممنوعة في جدول النظام الغذائي للكيتو.قد يهمك أيضا: