القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر المستجدات

المسموح والممنوع في الكيتو

المسموح والممنوع في الكيتو

لكل سيدة أو شخص يبحث عن كل ماهو مسموح والممنوع في نظام الكيتو،  فليتابع هذا المقال حيث سنقدم معلومات جد قيمة ومفيدة لكم تساعدكم في اتباع حمية غذائية وفق نظام الكيتو دايت، وتضمنون نزول أوزانكم بشكل كبير مع إرشادكم إلى بعض النصائح التي تساعدكم في وضع جدول أسبوعي مميز لريجيم الكيتو .

ماهو نظام الكيتو؟

نظام الكيتو أو الكيتو دايت هو نظام عالمي موافق للصحة العالمية، وضعه خبراء الصحة العالميين وفق معايير وأسس صحية، حيث يعتمد نظام الكيتو على التقليل بشدة من الكربوهيدرات أي النشاء المكرر بنسبة 14% والإكثار من الدهون الطبيعية بنسبة 76% والإتزان في تناول البروتين بنسبة 10% وذلك لجعل الجسم ينتج الطاقة من اجل كير الدهون ودخول الجسم في حالة تيوتنية .

كيف أبدأ نظام الكيتو؟

كيف ابدا نظام الكيتو؟،  الكثير يسأل عن أهم خطوة في نظام الكيتو دايت وهي كيف يبدأ نظام الكيتو وهي أول خطوة والتي تحتاج إلى قوة وإرادة كبيرة.
فلنبدأ بنظام الكيتو عليكم بجعل عنوان يومكم هو لا للكربوهيدرات والنشاء بكل انواعه ،حيث كاول خطوة في هذا النظام حاول إستبعاد كل المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات من وجباتكم، والتي غالبا ماتوجد في الحلويات والأكل السريع ومختلف المخبوزات، والإكثار من الدهون الطبيعية كالزبدة والجبن الطبيعي والسمن البلدي وعليك كذلك بأهم خطوة وهي تنظيم وجباتك، ووضع ثلاث وجبات رئيسية تعتمد على مواد منخغضة الكربوهيدرات والسكريات وعالية الدعون وسنعطي لك جدولا لريجيم الكيتو  في آخر المقال تابعنا.كما يجب عليك من الإكثار من شرب الماء وينصح بحواالي 3لترات يوميا، وإلى جانب هذه التصائح يمكنك كذلك الإعتماد على الصيام المتقطع والتمارين الرياضية لنظام الكيتو.

الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو

الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو، إليكم في هذا المقال قائمة بالأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو، وحين نقول مسموح لا نعني الإفراط في تناولها وإنما دائما شعارنا الإعتدال في كل وجباتنا.
في نظام الكيتو دايت يسمح بتناول جميع الخضروات الغنية بالألياف ومنخفضة الكربوهيدرات كاللفت واليقطين و خس والجرجير وغيرها.
يسمح بتناول مختلف أنواع الجبن الغنية بالبروتين والدهون والمنخفضة الكربوهيدرات الى حد كبير.
تناول الدجاج واللحوم والأسماك الغنية والدهو من الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو.
تناول البيض الغني بالبروتين مسموح في نظام الكيتو خاصة صباحا.
يسمح بتناول المكسرات الغنية بالدهون والالياف.
يسمح في نظام الكيتو دايت بتناول الشيكولاطة السوداء بمعدل قطعة صغيرة كل يومين.
تناول الأفوكادو فهي غنية بالبروتين والألياف والبوتاسيوم.

الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو

إلى جانب الأطعمة المسموحة هناك أطعمة ممنوعة في نظام الكيتو سنذكرلها لكم حتى تتجنبو تناولها وهي كالتالي :
يمنع في نظام الكيتودايت بتناول العجائن بمختلف أنواعها المخبوزات والمهكرونة وغيرها.
يمنع كذلك في نظام الكيتو من تناول الأرز لانه غني بنسبة عالية بالكربوهيدرات والنشاء وهي ممنوعة في نظام الكيتو.
الإبتعاد عن تناول الأطعمة السريعة والمصنعة فهي غنية بالسموم الضارة بالجسم.
الإبتعاد نهائيا عن تناول الحلويات والسكاكر فهي تحطم من أساسيات نظام الكيتو.
لانقاص الوزن في نظام الكيتو عليكم بالإبتعاد عن البطاطا والبطاطا الحلوة فهي غنية بالنشاء.
يمنع منعا باتا في نظام الكيتو دايت بتناول الايس كريم والفواكه المعلبة والمجففة لانها تحتوي هلى نسبة سكر عالية.