القائمة الرئيسية

الصفحات

آخر المستجدات

نظام الكيتو دايت للمبتدئين خطوة بخطوة

 نظام الكيتو دايت للمبتدئين خطوة بخطوة


الكثير منا يسعى للحصول على جسم مثالي، وقوام رشيق، حيث أصبح المظهر شيئ مهم لدى الرجال والنساء خاصة، وعلى هذا يبحث الكثير منا على أنظمة للتخسيس والتنحيف تكون فعالة جدا، ومن بينها نظام الكيتو دايت الذي أحدث ثورة في مجال الموضة والجمال. 
حيث أصبح من أهم أساليب التنحيف الذي يتبعه الكثير والذي قد ينقص خمسة عشر (15) كيلو في الشهر إذا اتبعنا الطريقة الصحيحة لنظام الكيتو دايت، فإذا كنتم تتسألون ماهو نظام الكيتو دايت و كل مايخص نظام الكيتو دايت للمبتدئين تابعو هذا المقال .

ماهو نظام الكيتو دايت؟

نظام الكيتو دايت، من أنظمة التنحيف التي ترتكز على قواعد علمية ومنهجية مدروسة تعتمد على الإنقاص من الكربوهيدرات والتركيز على تناول الدهون وخفض كمية السكر في الجسم ، أي أن الجسم يصبح يركز على حرق الدهون وإنتاج الطاقة وتكوين الجسم بطريقة تسمى الكيوتنية.

قد يعجبك: هل الزبادي مسموح في الكيتو

ملاحظة: نظام الكيتو دايت يعتمد كذلك على 10% من البروتين المصاحبة للدهون .

نظام الكيتو دايت للمبتدئين خطوة بخطوة

يعتمد نظام الكيتو دايت للمبتدئين على عدة عناصر هامة جدا، حتى تتم عملية الكيتو دايت بطريقة فعالة وتحقق نتائج فعالة ومرغوبة، ووفق دراسات كثيرة قامت بها دراسات الأبحاث على تجارب لأشخاص قامو بنظام الكيتو دايت وتقيدو بجميع التعليمات فقدو من عشرة كيلو إلى خمسة عشر كيلو من أوزانهم في الشهر وهي نتيجة جد رائعة لاسيما للمبتدئين لذلك تابعو معنا نظام الكيتو دايت خطوة بخطوة.

الخطوة الأولى : نظام الكيتو دايت يعتمد على التقليل من الكربوهيدرات.


أذا كنتم تريدون البدء في نظام الكيتو دايت، عليكم بجعل الخطوة الأولى هي أساس النظام حيث عليك عزيزي القارئ، بالتقليل من الكربوهيدرات المتمثلة في السكريات أو النشويات المكررة وتكون غالبا في البسكويت والحلويات والعجائن والخبز الأبيض والأطعمة السريعة لذلك يجب التقليل من الكربوهيدرات قدر الإمكان وفق مايلي:

  • تجنب أكل البسكويت بمختلف أنواعه ماعدا البسكويت الخال من السكر والمصنوع من القمح.
  • الإبتعاد نهائيا من تناول الأطعمة السريعة والجاهزة.
  • الإبتعاد عن جميع الأغذية التي تحتوي على سكر صناعي
  • التقليل من تناول البطاطا والأغذية الغنية بالنشويات المكررة.
  • الإبتعاد النهائي عن النودلز والحبوب الغذائية والأرز وجميع انواع الخبز.
  • الإبتعاد عن الوجبات الخفيفة والمثلجات والصلصات .

الخطوة الثانية : نظام الكيتو دايت يعتمد على الإكثار من الدهون.

نظام الكيتو دايت يعتمد بشكل أساسي على الإكثار من الدهون، على عكس الكربوهيدرات التي يجب أن نبتعد عنها في نظام الكيتودايت ،حيث تعتبر الدهون الصحية من نظام الكيتو دايت الي يعتمد عليها في إنقاص الوزن، وإذا تحدثنا عن الدهون نقصد الدهون الصحية مثل الزبدة الحيوانية وزيت جوز الهند وزيت دوار الشمس وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو السمن النباتي والحيواني وغالبا ماتكون في الأطعمة التالية:
  • تناول الدجاج واللحوم والأسماك بمختلف أنواعها.
  • تناول الشحوم والزيوت الحيوانية.
  • تناول المكسرات الغمية بالدهون كاللوز والجوز والبندق والفول السوداني.
  • تناول الأجبان الحيوانية والحليب والألبان المختلفة.

فوائد نظام الكيتو دايت للمبتدئين

هناك فوائد كثيرة لنظام الكيتو دايت للمبتدئين تتمثل في الحفاظ على رشاقة الجسم والتخلص من الوزن الزائد مع جعل الجسم يبدو مثاليا جدا مايساهم في الصحة البدنية والنفسية للجسم ويساهم في التقليل من الكثير من الأمراض.
كما يعمل نظام الكيتو دايت من تقليل نسبة السكر في الدم، والتقليل من الغازات وعلاج مختلف مشاكل المعدة، ولا يقتصر الأمر عند هذا الحد فقط بل يساهم نظام الكيتو دايت في التخلص من الكوليسترول ومحاربة السرطان وتحسين تدفق الدم إلى القلب والمخ، بالإضافة إلى تحسين وظائف الكلى والمخ والكبد.

جدول الكيتو دايت الأسبوعي

جدول الكيتو دايت للمبتدئين خطوة بخطوة، حيث يتكون جدول الكيتو دايت من ثلاث وجبات يومية موزعة على 7أيام وهي موضوعة وفق دراسات لأكبر أطباء التغذية والصحة العالمية لذلك ، لكل من يرغب بنتائج جيدة في نظام الكيتو دايت تتبع الجدول الأسبوعي الموضح :

قد يعجبك: هل الشوفان مسموح في الكيتو 

اليوم الأول للكيتو دايت 
فطور الصباح: 2 بيض مغلي +فنجان شاي أخضر دون سكر +قطعة بسكويت أسمر دون سكر.

وجبة الغداء : صدر دجاج مقلي +خضر مشكلة(ماعدا البطاطا ) +حبة تفاح متوسطة الحجم.

وجبة العشاء : طبق سلطة +عصير حبة ليمون محلى بملعقة عسل طبيعي.

سناك : 10 حبات من اللوز.

اليوم الثاني للكيتو دايت 

فطور الصباح:
بيض مقلي بالجبن + قطعة صغيرة خبز أسمر+ ملعقة مربى فراولة طبيعي.

وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية +سلطة الجرجير +صلصة مايونيز بزيت الزيتون.

وجبة العشاء: سلطة خس +شوربة خضر بالليمون +حبة أفوكادو.

سناك: حفنة بذور دوار الشمس.


اليوم الثالث للكيتو دايت 

فطور الصباح: طماطم مشوية بزيت الزيتون +بيض مسلوق.

وجبة الغداء: صدر دجاج متبل بالأعشاب+شوربة طماطم.

وجبة العشاء: برغر أسمر بلحم عجل مشوي +حبة نفاح أخضر.

سناك: قطعة شوكولاطة سوداء.

اليوم الرابع للكيتو دايت 

فطور الصباح: كأس قهوة أو شاي +قطعة جبن + حبة خيار.

وجبة الغداء:شاوارما دجاج بخبز الشعير +خضار مشكلة.

وجبة العشاء: شوربة بروكلي +قطعة سكالوب في الفرن.

سناك: حفنة مكسرات مشكلة.

اليوم الخامس للديتو دايت 

فطور الصباح: 10حبات زبيب + كاس شاي + قطعة خبز أسمر بمربى المشمش الطبيعي.

وجبة الغداء: خضر متنوعة بصلصة أعشاب حارقة+ شوربة جبن وكريمة بيضاء.

وجبة العشاء: باربيكيو +سلطة جرجير.

سناك: 3حبات جوز

اليوم السادس للكيتو دايت 

فطور الصباح: كاس قهوة +بيض مقلي بزيت الزيتون والجبن.

وجبة الغداء: قطع دجاج متبلة + سبانخ بكريمة الجبن.

وجبة العشاء: سلطة متنوعة +حفنة عنب

سناك: أيسكريم جوز الهند الطبيعي.

اليوم السابع للكيتو دايت 

فطور الصباح: حبة خيار +حبة طماطم +كأس شاي أخضر.

وجبة الغداء: طبق خضر باجاج في الفرن+سلطة كرنب+عصير التفاح الأخضر الطبيعي.

وجبة العشاء: كرات لحم مفروم متبل بصلصة الطماطم+ شوربة خضار + حبة موز.

سناك: 10حبات زبيب.

ملاحظة: يمكن التغيير في جدول نظام الكيتو دايت بإستبدال وجبات مساوية لقيمة السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة.


انت الان في اخر مقال